ÁGUA É VIDA!

Nosso corpo é formado por aproximadamente 70% de água, com algumas variações de acordo com a idade. Embora a água não forneça calorias, ela é essencial para a produção de energia, já que nenhuma célula pode funcionar sem ela.

Os rins e o intestino também necessitam de água para exercerem suas funções adequadamente. Portanto, um organismo bem equilibrado deve estar bem hidratado. Para isso, o ideal é consumir em média 2 litros de água ao longo do dia (caso não tenha restrição médica/nutricional por outras doenças, como no caso da doença renal crônica em diálise).

Dicas que podem fazer a diferença:

• Não espere sentir sede para tomar água, pois neste momento seu corpo já está desidratado;

• Não tome muita água de uma vez só para atingir a recomendação diária, pois o organismo não consegue absorver tudo ao mesmo tempo;

• Procure ingerir em média 100ml a cada meia hora, ao longo do dia;

• Sucos ou refrigerantes não substituem a água, pois contém açúcar e/ou conservantes que impedem o processo de hidratação adequada;

• Prepare águas aromatizadas para estimular o consumo, acrescentando ervas de sua preferência (hortelã, alecrim, cidreira…) ou rodelas de frutas cítricas (limão, laranja…);

• Observe a cor da sua urina, se estiver muito escura é sinal de desidratação. Quanto mais clara estiver ao longo do dia, melhor!